笑脸臀击败A4腰 真人示范有效练出笑脸臀的方法

　　笑脸臀击败A4腰，浑圆臀部还会笑，这样 的翘臀你hold的住吗？根据臀部的整体形状， 的就是球型也就是大家说的“笑脸臀”。想要拥有笑脸臀，除了臀部要饱满外，还要有好看的臀型。下面有真人示范，如何快速练出翘臀？

　　想要知道你是什么臀部，可以根据上面这张图检查一下。健身达人表示，梨形臀部总体来说过于下垂，桃形臀部则不够丰满，板型臀部就是常说的没屁股，而球型臀部则是美得刚刚好，后面看过去，像不像有人在对你笑？

　　有效练出笑脸臀的方法

　　1、后踢腿

　　通过站立后踢腿，很好的锻炼到臀部和大腿连接处。具体做法为自然双腿并拢站立，双手叉腰，先是向后伸出左腿，保持尽量伸直且向后踢出去，此时上半身可以微微前倾，以求保持平衡。如此来回踢10下后，再更换右腿。、

　　2、深蹲

　　深蹲是练习翘臀的重要方法，做这个动作的时候，类似于扎马步。双腿自然分开，距离与肩同宽；双手可以伸直平放于胸前，臀部开始下沉，直至 点时停留5秒钟后，再恢复原位。主要腰背要挺直，膝盖不能超过脚趾，只有动作规范了，才能锻炼出效果。

　　臀部曲线不是一两天就能练成，但是坚持每天都练习，一个月就能看到明显的效果，因此，加油！