孕妇补钙不得不知的事　９９％的孕妈都看了！(2)

　　Part2、补钙产品

 

　　⑴钙片

 

　　优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150——200毫克的钙。如果查出自己缺钙，你也可以单独吃钙片。不过，要注意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。

 

　　钙片分为无机钙片、有机酸钙片和有机钙片三种：

 

　　无机钙片——常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。

 

　　无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

 

　　有机酸钙片——主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。

 

　　大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

 

　　有机钙片——是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L——天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

 

　　⑵牛奶和奶粉

 

　　奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然，一杯标准冲调的奶粉的钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外，奶粉往往强化了多种维生素和矿物质，从这个角度看，奶粉比鲜牛奶营养更为全面。

 

　　2杯按标准冲调的奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg）。不同牌子的奶粉会有一些差异，具体可查看产品包装上的营养成分表。

 

　　喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少要喝250毫升(ml）的鲜牛奶，或500毫升(ml）的低脂牛奶。如经济允许，孕早期每天至少要喝250毫升（ml），孕中期开始每天至少喝500毫升(ml）鲜牛奶，建议每天不要超过750毫升（ml）。