2016-01-17 13:37　 川北在线整理

 

　　当然孕妇可以同时选择喝鲜牛奶和奶粉，可根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量。

　　Part3、补钙的4个小提示

 

　　⑴ 孕妇补钙要注意食物因素对钙的影响

 

　　由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿液中丢失，影响孕妇补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定促进作用。

 

　　⑵补钙服用小剂量钙片容易吸收

 

　　理论上钙摄入量增多时，吸收率会相对降低，就吸收率来看，试验表明在500毫克以下时，吸收率 。但对于胃部不适的孕妇或胃酸相对不足的孕妇补钙时，可以少量多次服用。

 

　　⑶孕妇骨头汤补钙应加醋

 

　　孕妇补钙的骨头汤中钙的含量很低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。此外，骨头汤炖的时间长，汤中脂肪含量会很多，喝太多容易导致脂肪摄入超标。

 

　　⑷有妊娠期糖尿病的孕妇补钙时要少量多次

 

　　由于牛奶含的乳糖较高，这是一种双糖，所以，如果你一天喝奶超过2——3杯，可能就需要控制奶量。但一般来说，你也不用特别担心，因为乳糖的血糖生成指数只有46，大约只相当于葡萄糖的1/2。为了减少糖负荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶（低脂或脱脂）。

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