原标题：躲不掉的孕期水肿 这些方法让准妈妈快速消肿
怀孕之后，身体慢慢发胖是不少准妈妈不能言说的痛。可胖就胖吧，水肿为啥还来插一脚？
孕期发生水肿是很常见的问题，据不完全统计，大约有35%-83%的准妈妈在小腿和脚上会出现轻度水肿，这多是正常的生理现象。孕期水肿是由于腿部血管受到的压力增大、不断长大的宝宝压迫腹股沟的大静脉造成的。
有的准妈妈可能会疑惑，本来就有点胖，身上的肉就多，那要怎么来区分是正常还是水肿呢？其实孕期水肿的辨别方法非常简单：孕期水肿一般发生在孕28周以后，只要轻轻用手指按压皮肤相应部位，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了。
孕期水肿难以完全消除，但是下面的方法可以一定程度上缓解水肿的症状，准妈妈们不妨一试。
1. 充分的休息
随着孕周的增加，子宫会不断增大，并压迫到下腔静脉，影响下肢的血液向心脏回流受阻，这是引起孕期水肿的主要原因之一。
所以，如果孕期出现水肿，准妈妈要充分休息，避免劳累。人在休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张、不容易积聚，这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻或消失。
【建议】准妈妈每天要注意休息好，不要太过劳累。每餐后最好休息半小时，出去外面散散步，保持一定的午睡时间，每晚应睡9-10小时。
2. 正确的睡姿
右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉，增加血液回流的阻力，导致水肿。
【建议】准妈妈尽量平躺或者选择左侧卧的睡姿，躺着时可以用软垫垫高双脚，这样可以促进下肢血液流向心脏，缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。如果水肿问题较严重的准妈妈，白天也可以把腿抬高放一会，这对缓解水肿还是很有效的。
3. 科学地泡脚
泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题。泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。晚上睡觉前用温热的水泡脚，既有利于睡眠，也能促进血液循环，减轻水肿。
【建议】泡脚水的温度不宜过高，控制在40℃-42℃即可，泡脚的时间也不宜过长，20分钟左右即可。泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。
4. 舒适的衣着
准妈妈若是穿紧身衣物也会容易导致血液循环不畅，引发身体水肿。
【建议】尽量穿纯棉舒适的衣服，避免穿着过紧的衣物，尤其是下肢的衣物。如因工作问题而不得不久站或久坐的准妈妈，要选择孕妇专用袜子和裤子。同时给自己选一双好鞋，浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可以有效减少脚的疲劳。
5. 适量的运动
孕期在充分休息之余，也要进行适量的运动，借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏。适量的运动不仅能缓解水肿，对预防或缓解孕期便秘等问题也有作用。
【建议】准妈妈孕期要避免长时间坐着或站着，常常走动有利于增加下肢的血液循环。长坐的准妈妈要常常伸展腿部，适当动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。同时还要注意，平时不要翘二郎腿，可以在脚下垫个小板凳。散步、游泳、上下台阶等，对于预防水肿都是不错的方法。
6. 清淡的饮食
孕期不要吃过咸的食物，要控制盐摄取量，保证每日在5g以下，以防止水肿加重。还要保证每天摄入肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物，以防因营养不良而加重浮肿。此外，还要多吃水果和蔬菜，其中的多种维生素和微量元素，不仅具有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。
【建议】准妈妈在日常生活中要注意饮食均衡，吃清淡的食物，少盐少油，进食足够量的蛋白质，蔬菜和水果，少吃或不吃难消化和易胀气的食物（如白薯、土豆等），避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物（如咸菜、薯片等），有助于调理身体消除水肿。
7. 经常的按摩
准妈妈还可以通过按摩的方法来减轻孕期水肿，如果自己不方便按，也可以让家人协助一下。
【建议】按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
[责任编辑:沫朵]
