2017-04-21 14:11　 川北在线整理

　　我们都知道，导致患癌的原因其实有很多，我们虽不能掌控基因的质量，左右环境的优劣，但我们可以把握自己的生活方式。下面跟天天养生网小编一起去看看下文的具体介绍。

　　世界癌症研究基金会曾明确指出，不良饮食习惯可导致30多种癌症，每年因癌症死亡的患者中，有1/3和不良饮食习惯有关。

　　因此，预防癌症可以从生活的点滴小事做起。

　　生活方式篇

　　南方医科大学中西医结合肿瘤中心博士后蔡红兵教授表示，有五大预防癌症的生活方式：保持正常体重、增强体育锻炼、多吃蔬菜少吃肉、适量饮酒以及不乱吃维生素类补品。

　　均衡的营养是预防肿瘤的不二法宝，健康的身体来自均衡的营养。

　　01、早起必做的三件事：如厕、喝水、吃早餐

　　如果你晨起没有如厕，又不按时吃早餐，你的胃里面没有食物，小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收，你的血液就会增加毒素，肝脏与肾脏就负担累累。

　　长期这样，身体就会面临很大危机。

　　如长期便秘，毒素被肠道重吸收后到达肝脏，会加重肝脏解毒负担，人体每天产生多种毒素，若无法有效排除，容易造成慢性中毒。

　　尤其，在冬天新陈代谢下降，便秘更是导致人体衰老、肥胖以及疾病的元凶。

　　说到喝水，据世界卫生组织统计，人体的疾病80%与饮水卫生有关。

　　好水的定义是富含矿物质且无污染的水，但有很多人却偏爱含糖的汽水。

　　熟不知，其实汽水的含糖量惊人，一瓶500毫升可乐的含糖量高达50克！

　　《美国公共卫生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水让你的免疫细胞早老2年。因为在几秒内喝下的含糖饮料，对新陈代谢的毒害极大。

　　02、每周6-7次自煮晚餐，一年瘦9斤

　　发表在《公共卫生营养》的研究指出，越常自煮晚餐的人（一周6-7次），除了吃得较健康外，也能降低整体碳水化合物、脂肪、钠的摄取。

　　平均每天比外食族少吃137大卡，一年等于可以瘦下9斤。

　　03、饮酒让酒精相关癌症增加51%,烟酒同行更危险

　　有研究表明，饮酒会使酒精相关癌症的风险增加51%.重度饮酒可增加31%-54%的死亡率。

　　南方医科大学中西医结合肿瘤中心胸外科主任王远东教授说，饮酒与口腔癌、咽癌、食管癌和喉癌的发生风险相关性最强。

　　此外饮酒也会显著增加胃癌、直肠癌、肝癌、乳腺癌和卵巢癌的发生风险。

　　过度饮酒（每天饮酒超过4杯）患癌风险 ，即使是少量饮酒也会增加患癌风险。

　　除了饮酒，如果烟酒同行更加危险，对于仍有吸烟习惯的人群，饮酒会使其患胰腺癌风险增加超过2倍。

　　04、睡得过久易致癌

　　南方医科大学中西医结合肿瘤中心博士后蔡红兵教授说：“大家都知道睡眠不足会使免疫系统受损，成年人每日7-9小时的睡眠时间为 ，每天超过12小时的睡眠，反而容易致癌。”

　　05、适当的运动，提高免疫力、保持心情愉悦

　　适当的运动对于提高免疫力、保持心情愉悦舒畅有一定作用，持续半个小时以上的中强度运动为佳。

　　如果你晨起没有如厕，又不按时吃早餐，你的胃里面没有食物，小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收，你的血液就会增加毒素，肝脏与肾脏就负担累累。

　　长期这样，身体就会面临很大危机。

　　如长期便秘，毒素被肠道重吸收后到达肝脏，会加重肝脏解毒负担，人体每天产生多种毒素，若无法有效排除，容易造成慢性中毒。

　　尤其，在冬天新陈代谢下降，便秘更是导致人体衰老、肥胖以及疾病的元凶。

　　说到喝水，据世界卫生组织统计，人体的疾病80%与饮水卫生有关。

　　好水的定义是富含矿物质且无污染的水，但有很多人却偏爱含糖的汽水。

　　熟不知，其实汽水的含糖量惊人，一瓶500毫升可乐的含糖量高达50克！

　　一篇研究指出，每天喝汽水让你的免疫细胞早老2年。因为在几秒内喝下的含糖饮料，对新陈代谢的毒害极大。