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春季是补钙的黄金时期!应季荠菜钙含量是牛奶的3倍左右 老人要多吃

2020-02-21 17:20  爆炸营养课堂
  原标题:春季是补钙的黄金时期!应季荠菜钙含量是牛奶的3倍左右 老人要多吃 

  春季,又到了吃野菜的季节。 野菜,虽然是野生植物,但从老一辈开始荠菜就是人们常吃的野菜之一,所以大家不用担心吃它会中毒。 对于美味的荠菜,苏东坡还称赞它是天然之珍,虽小甘于五味,而有味外之美。

  可见, 荠菜在之前就是出了名的野菜。 在春季大家只要能够分辨清楚,就可以放心采摘和食用了。大家采摘时,还可以注意一个小技巧,要想选到最为鲜嫩的荠菜,大家最好不要摘已经出现荠菜花的荠菜,而是选择全是荠菜叶的荠菜,这样的荠菜食用起来会更为鲜嫩美味。

  对于春季想要补钙,却不知道要选择哪种食物,就可以食用荠菜。根据缺钙的人群来看,在国际骨质疏松基金会上的《世界补钙地图》中,我国缺钙的情况是存在的。据 版《中国居民膳食指南》建议:每天每人需要补充的钙含量为800mg,但我国人每天补钙量可能连推荐的一半都不到。

  尤其是对于中老年人,经历了一个冬天,几乎没有体育运动的人,为了弥补体内钙的不足以及日常生活中钙的流失,在春季就要好好补钙了。
 
  今天给大家推荐的就是荠菜,可能很多人认为牛奶才是补钙 的饮品。确实,牛奶的钙含量很高,每百毫升牛奶中有102mg左右的钙,并且钙的成分还属于容易被机体消化吸收的类型,作为日常补钙的膳食来源是再合适不过了。

  可对于我国天生就不喜欢喝牛奶,或者是本身就有乳糖不耐受的人群,就无法用牛奶补钙了。此时我们就可以抓住荠菜,不要小看荠菜,荠菜虽然是野生的植物,个头也是小小的,但它内涵很高。每百克荠菜中有高达294mg左右的钙,即便是和牛奶相比,它也毫不含糊,几乎是牛奶钙含量的3倍左右。

  比较可惜的是,钙含量多但钙吸收率没有牛奶强,好在的是荠菜我们可以多吃。与此同时,我们还可以借助荠菜中的维生素C,每百克荠菜中有43mg的维生素C,这种营养物质也可以帮助荠菜提高人体对钙的吸收。

  除此以外,在食用荠菜时,吃点新鲜的水果,大多数水果中也都富含维生素C,都可以帮助大家更好地吸收钙,对中老年人预防骨质疏松有积极的作用。

[责任编辑:沫朵]
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