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每天早上吃一个水煮蛋 坚持吃一个月4个好处不请自来!

2020-05-04 17:04  漫说健康
  原标题:每天早上吃一个水煮蛋 坚持吃一个月4个好处不请自来!
 
  现代人有很强的健康理念,知道早餐对人体的重要性,每天按时吃早餐,并尽量吃好。
 
  鸡蛋可以堪称早餐中的经典,因为其营养价值高,容易获取,自古至今都受到大家的青睐。
 
  如今,一些减肥党因为鸡蛋容易产生较强的饱腹感,所以也拿来代餐用。
 
  要说鸡蛋最值得推崇的还是因为它的营养成分。
 
  据相关数据显示,每100g鸡蛋中含有12.56g蛋白质,9g脂肪,5.58g不饱和脂肪酸,372mg胆固醇,并且含有丰富的维生素等人所需要的物质。

  鸡蛋营养价值高,如果坚持一个月,每天早上吃一个水煮蛋,人体会有3个变化:

  一、有助于提高记忆力

  鸡蛋的蛋黄中富含卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁和多种维生素,并含有丰富的胆碱成分,此物质是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有提高记忆力并使注意力更集中的作用。

  无论男女老少,早餐吃一个水煮蛋很有必要。

  尤其是小孩和工作中的年轻人,用脑过多,长期面对工作和生活的压力,记忆力下降,吃鸡蛋正好提升记忆力,缓解用脑压。

  二、保护视力

  鸡蛋黄中有很重要的两种抗氧化物质——叶黄素与玉米黄素,是保护眼睛不受紫外线刺激的护卫。

  这一点对经常用手机和电脑的年轻人很有用,可以让眼睛免受伤害。

  而且吃鸡蛋还有降低白内障的患病风险,对老年人的视力也起到很好的维护。

  三、提高智力防痴呆

  鸡蛋含优质蛋白质、多种维生素及微量元素,还含有叶酸、卵磷脂、甘油三酯等多种物质。能给脑部神经提供营养,有抗衰老、防痴呆和促进身体发育的作用。

  尤其是孕妇、婴幼儿最需要这些营养的补充。

  鸡蛋中的氨基酸进入人体后,对幼儿的身体和智力发育有很大的帮助。而老年人可以从鸡蛋里获得胆碱,有预防老年痴呆的作用。

  对人体有益的鸡蛋,这个“营养冠军”的称号当之无愧。不过吃任何食物要吸收它的营养成分,都需要一个过程,吃鸡蛋也一样,一天吃一个,时间一长,它的作用才会显现。

  有人觉得天天水煮蛋寡然无味,想换成煎鸡蛋或炒鸡蛋。

  这样做虽然好吃,但是蛋中的蛋白质和其它某些营养物质会被破坏掉,营养损失很大。

  所以最好是煮蛋或是蒸蛋,才可最大限度的锁住营养,给身体带来健康。

  土鸡蛋营养高?

  当然了,市场上也有所谓的“土鸡蛋”“绿色鸡蛋”,但价格要比饲料鸡蛋高出3-4倍,其营养价值真的会相差甚远吗?

  未必。

  首先,从营养学角度上看,两种鸡蛋的营养成分不相上下,尤其是单独到一种成分,精准到微克或毫克时,相差之别,真的微不足道。

  所以从总体营养上看,并无太大优劣之分。

  其次,从安全角度上看,因为散养鸡没有专业的监控,所以会有致病菌感染的风险,外加食物不固定,会有摄取过多重金属的可能。

  而饲养鸡更密集,存在细菌感染的可能,所以会出现滥用抗生素的情况。

  两者没有 的安全,所以在此也呼吁相关部门对市场鸡蛋加强监督工作。

  最后,从口感的角度上看,因为散养鸡的食物更多样化,尤其是当以虫子为主要食物时,鸡蛋里会含有一些脂溶性的味道成分,这使土鸡蛋的口感更松软可口。

  我想大家之所以花高价格买土鸡蛋,应该都是奔着营养去的,由上面分析看,真没必要特意去追求土鸡蛋的营养。

  况且相差的那几毫克甚至几微克的养分,从别的食物中也能弥补过来。而相反,人们更应该考虑的是营养过剩导致的富贵病。

[责任编辑:沫朵]
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