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养生小课堂:夏日总觉疲惫乏力 你该除湿了

2022-07-21 19:19  大河健康报社
  原标题:养生小课堂:夏日总觉疲惫乏力 你该除湿了 

  炎炎盛夏,很多人会觉得浑身乏力、多汗,或是发现自己吃得不多,小肚腩却越来越大,身上还不时出现湿疹。

  其实,这可能是湿气在作怪。什么是湿气?它对人体又有何影响?

  暑天过于疲惫,或是湿气太重

  张先生今年33岁,平时工作认真的他忽然感觉非常疲惫,早上很难起床。

  他以为自己是缺少睡眠、工作压力过大所致,就没放到心上。

  但天气渐热,他越来越不舒服,头晕乏力、口干口苦,还出现了腹泻等症状,严重影响工作、生活。

  到医院就诊后,被医生诊断为湿气过重。

  河南中医药大学第三附属医院治未病科主任时明伟介绍,湿气可理解为体内多余的、不能正常代谢的水分。

  湿有外湿、内湿之分:

  外湿即潮湿环境中感受的湿邪而导致病证,一般是长期的气候潮湿或居住阴暗潮湿的房子等,使湿邪侵袭人体,以肢体困重、酸痛为主,也见皮肤湿疹、瘙痒。

  内湿多由于脾失健运、过食油腻之品、嗜酒饮冷或思虑多而运动少,损伤脾胃运化功能,使水液不能正常运转,积而成湿。湿浊内生,以脘腹痞胀、恶心、纳呆等症状为主。

  时明伟介绍,夏季炎热多雨,氤氲熏蒸,潮湿充斥,此时湿气最易侵袭人体而成暑湿。

  且空调的普遍使用让体内汗液不易排出,瘀滞体内,使湿气加重。

  湿邪为六淫之一,易损伤人体阳气,阻滞人体气机。
 
  湿气重可使人体产生许多不适症状,如身体困倦、四肢沉重、食欲减退、皮肤起疹、大便黏腻不爽、舌苔黄中带腻等。
 
  湿邪还会与他邪共同致病,如湿郁易化热,渐成湿热;还可与风邪、暑邪合并为病,如风湿证、暑湿证等。
 
  想判断自己体内是否湿气过重,时明伟建议,可在如厕后看大便是否黏腻,即粘在马桶壁上是否能冲干净。
 
  此外,平时吃饭并不多,小肚腩却越来越大,身上还不时出现湿疹,也是湿气重的表现。
 
  专家支招:内外兼修祛湿气
 
  时明伟表示,祛除湿气可以从内、外两个层面入手。 在“外”注意避免久处阴暗潮湿环境,需多通风、晒太阳;不大量食用生冷、油腻食物,尤忌暴饮暴食,宜多清淡、易消化饮食;不宜久坐久卧,宜多运动,一动而阳气升,阳可化湿,运动后出汗,可促进体内水液代谢。 在“内”做好以下四点:
 
  多吃健脾利尿的食物
 
  如苋菜、扁豆、苡仁、冬瓜、绿豆、西瓜等。
 
  苋菜梗性凉味甘,富含易被人体吸收的钙质,也有解毒清热、通利小便等作用。
 
  扁豆有补脾益气、消暑化湿、利水消肿等功效。苡仁则能健脾除湿、增强肾功能。
 
  另外,冬瓜和西瓜性寒味甘,是清热生津的食物,湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。
 
  按揉穴位以健脾祛湿
 
  如按摩腘窝、腘横纹中点的委中穴,有助于疏通膀胱经、祛湿排毒,方法是将手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,以局部发热、酸胀为度。
 
  也可以按揉小腿内侧的阴陵泉穴、胫骨内侧髁下方凹陷处的足太阴脾经穴位,可健脾、益气、化湿,方法是用拇指指腹按揉,以局部酸胀为度。
 
  热水泡脚

  水温以40℃左右为宜,水量漫过腿肚,时间以感觉额头出汗、后背发潮为度。



  艾灸

  艾灸神阙、关元、命门等穴,可温肾健脾、助阳化湿。

[责任编辑:沫朵]
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