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秋分时节宜养生 赶紧来做功课

2022-09-20 21:04  搜狐
  原标题:秋分时节宜养生 赶紧来做功课

  白露和秋分节气后,气温会明显下降,日夜温差较大,若下雨则气温下降更为明显。人们也容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是典型的“秋燥”。秋季主气为燥,燥易伤肺。白露过后燥气渐盛,与风相合形成风燥之邪,会首先侵袭肺及肺所主之地,即皮毛、鼻窍等。若因夜卧贪凉、不慎外感而导致免疫力下降,轻则易患感冒,重则易染肺疾,如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此,要注意早晚添加衣被,睡卧不可贪凉。白露节气一过,穿衣服就不能再过于贪凉了。

  春捂秋冻,不生杂病?

  老话从不过时,“春捂秋冻”有利于保护人们的肺脏。秋冬之后,天气变凉,人体的毛孔要闭合起来防着凉,也就是说秋天不要太快地添加衣服,以避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄,顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。但是,对于身体虚弱的老年人,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,并不适宜秋冻。

  因此,秋冻要冻得合理,冻得适时,冻得健康。着装的标准是:自身感觉稍有凉意,以不产生寒颤和打喷嚏为度。秋季更应加强御寒锻炼,增强机体适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。可以常用冷水洗手、洗脸,循序渐进地进行御寒训练。秋分以后,我们应该怎样补充营养,全面调理身体呢?

  食杂粮

  粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分,还有部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节,多喝各种各样的粥,对于防秋凉,抗秋燥,有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等,都是不错的营养粥。不过,注意进食不宜过饱,以免增加肠胃负担,导致胃肠疾病。

  食蔬菜

  蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,还富含纤维素、果胶和有机酸,可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品,蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。多吃一些深色蔬菜,对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜,如莲藕、菠菜、萝卜等。此外,自秋分以后,天气转凉,吃蔬菜尽量避免生食,以免损坏我们的脾胃。

  食水果

  水果中除了富含维生素和矿物质外,还有很多生物活性物质,秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人感觉清爽舒适。煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗可滋补清热,用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外,秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状,但是对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。

  食肉类

  肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高,且利用率也较高;维生素B族和VA含量丰富,禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富,动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在,消化吸收率很高;钙虽然含量不高,但利用率高。

  温馨提示:秋季来临,我们应适当补充优质蛋白,养护好我们的脾胃,这样才能为冬藏做好准备。

  动静结合多锻炼

  秋天气候宜人,是一年中难得的锻炼身体的好季节。此时的养生重点是加强身体锻炼。运动项目应因人而异,量力而行,并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。

  另外,人们也应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲,秋分后花草树木开始凋谢,人易于悲伤。因此,要保持愉快的心情,多与朋友交流,以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。

[责任编辑:沫朵]
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