2024-06-17 21:05　 中国家庭医生

　　俗话说得好，一日之计在于晨。

　　一般来说，经过一夜的睡眠修复，晨起时，大家往往精神奕奕、神采飞扬，做啥都容易事半功倍，包括养生。

　　下面，小编就分享几个能养生的晨起小动作、微习惯，不费时不费力，随手就能做，大家不妨试试！

　　晨起一个动作，滋养肝胆

　　这个动作就是——轻拍双腿外侧。现在流行的敲胆经，说的就是这个动作。

　　之所以要这么做，是因为在中医经络理论中，足少阳胆经起于目外眦，由头走足。而大腿外侧正是足少阳胆经的循行之处。

　　具体来说，足少阳胆经起源于眼外角，其分支下行胸中，经过膈肌，络肝属胆，其主线上下贯穿身体，是气机升降出入的枢纽，可调节各脏腑的功能。

　　中医认为，肝和胆相表里，轻拍胆经，刺激胆经运行、气机调畅，可起到疏肝利胆为主、补肺调肠为辅、日常养生防病的目的。

　　那么，具体该怎么操作？

　　足少阳胆经左右各一，操作时可以顺手拍打本侧，也可左右手交替拍打对侧，看你方便和喜好。

　　拍打时，五指并拢、掌心稍微拱起，以手腕带动手掌有节律地沿着经络拍打，即空心虚掌，手腕用力。

　　拍打之力不可过猛，大腿外侧有轻微发热、发酸、发麻之感即可。若用手指或掌心实力拍打，不仅皮肤会快速发红发烫、感觉疼痛，老年人还可能意外骨折。

　　大家可以逆经拍，也可来回拍，两种均可调理胆的功能，滋养肝、肺、肠等重要脏器，同时帮助清肝火，改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁症状。

　　逆经拍：即拍打时，从大腿外侧风市穴（沉肩垂手，中指尖所在处即是）自下而上，拍打到胸胁外侧。

　　来回拍：更简单一些，不必特意找穴位，就沿大腿外侧正中的裤缝线，自上而下慢慢拍打至膝盖侧面，再反向敲回大腿。

　　一般建议早晚各1次，每条每次3~5分钟即可。

　　小编知道，大家工作日的早上时间相当宝贵，其实，晨起刷牙、化妆间隙、喝水时，甚至是等车等电梯时，顺便做做就是日常养生了，方便省事又不费劲。

　　日常空闲时，可延长至每条10分钟左右，坐在椅子上，站床边、躺床上拍打都是可行的。

　　注意：

　　①患有各种出血性疾病、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等，不适合拍打胆经来养生。

　　②经过拍打，有些人可能会出现皮下小出血点、痧斑，一般无需特殊处理，只需暂停拍打，通常3~5天痧斑会自行消退。此后仍可继续拍打。

　　晨起两个习惯护肾，防癌也顶呱呱

　　1、提踵

　　踵，即脚后跟。提踵，顾名思义就是提起脚后跟。

　　从中医角度来说，肾经起源于足小趾，提踵时不但能有效刺激肾经上的多个穴位，还可以牵拉、放松腰背腿部的肾经、膀胱经及肌群，从而养肾纳气、温阳补肾、放松躯干。

　　举个例子，《黄帝内经》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 也就是说，肾气源于涌泉穴，而涌泉穴位于足心处。

　　而日常提踵，可刺激涌泉穴，起到补肾阳、固肾气之效。

　　从现代医学的角度来说，提踵是一种稳定性训练。

　　定期进行提踵训练，不但能预防足跟疼痛及韧带老化，还有助于提高小腿的本体感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加强踝关节的稳定性，以防意外扭伤等。

　　操作方法：双脚分开，与肩同宽，脚尖及膝盖向前，挺胸收腹提肛，确保躯干平稳后，脚趾用力抓地后，缓缓踮起脚后跟，达到 点后维持10秒以上，再轻轻落下，循环往复。

　　注意：做动作时，要保持呼吸均匀，动作不要太快，次数随你的时间而定。

　　2、排尿

　　经过一夜的睡眠，无数人的膀胱正经历着不可承受之重！此时去排尿，既舒服又养生。

　　然而，就这么一件小事，很多人却做不到！他们最常用的理由就是上班上学要赶时间，总之就是先憋着，等到了公司再带薪嘘嘘，等实在忍不住了再尿。

　　可是，憋尿对肾的伤害，那可太多了！

　　首先，憋尿时的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内，以致肾盂的压力越来越大，肾皮质也受其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。

　　其次，憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

　　除了伤肾，经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。

　　要是心脏病、高血压患者憋尿，还会导致心跳加快、血压升高，诱发心绞痛、心律失常等症状，严重者甚至会猝死。

　　而以上这些伤害，晨起排一排尿就能避免。