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养生小课堂:晨起1个动作养肝、2个习惯护肾 坚持做肝肾比同龄人年轻

2024-06-17 21:05  中国家庭医生
  原标题:养生小课堂:晨起1个动作养肝、2个习惯护肾 坚持做肝肾比同龄人年轻

  俗话说得好,一日之计在于晨。

  一般来说,经过一夜的睡眠修复,晨起时,大家往往精神奕奕、神采飞扬,做啥都容易事半功倍,包括养生。

  下面,小编就分享几个能养生的晨起小动作、微习惯,不费时不费力,随手就能做,大家不妨试试!

  晨起一个动作,滋养肝胆

  这个动作就是——轻拍双腿外侧。现在流行的敲胆经,说的就是这个动作。

  之所以要这么做,是因为在中医经络理论中,足少阳胆经起于目外眦,由头走足。而大腿外侧正是足少阳胆经的循行之处。

  具体来说,足少阳胆经起源于眼外角,其分支下行胸中,经过膈肌,络肝属胆,其主线上下贯穿身体,是气机升降出入的枢纽,可调节各脏腑的功能。

  中医认为,肝和胆相表里,轻拍胆经,刺激胆经运行、气机调畅,可起到疏肝利胆为主、补肺调肠为辅、日常养生防病的目的。

  那么,具体该怎么操作?

  足少阳胆经左右各一,操作时可以顺手拍打本侧,也可左右手交替拍打对侧,看你方便和喜好。

  拍打时,五指并拢、掌心稍微拱起,以手腕带动手掌有节律地沿着经络拍打,即空心虚掌,手腕用力。

  拍打之力不可过猛,大腿外侧有轻微发热、发酸、发麻之感即可。若用手指或掌心实力拍打,不仅皮肤会快速发红发烫、感觉疼痛,老年人还可能意外骨折。

  大家可以逆经拍,也可来回拍,两种均可调理胆的功能,滋养肝、肺、肠等重要脏器,同时帮助清肝火,改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁症状。

  逆经拍:即拍打时,从大腿外侧风市穴(沉肩垂手,中指尖所在处即是)自下而上,拍打到胸胁外侧。

  来回拍:更简单一些,不必特意找穴位,就沿大腿外侧正中的裤缝线,自上而下慢慢拍打至膝盖侧面,再反向敲回大腿。

  一般建议早晚各1次,每条每次3~5分钟即可。

  小编知道,大家工作日的早上时间相当宝贵,其实,晨起刷牙、化妆间隙、喝水时,甚至是等车等电梯时,顺便做做就是日常养生了,方便省事又不费劲。

  日常空闲时,可延长至每条10分钟左右,坐在椅子上,站床边、躺床上拍打都是可行的。

  注意:

  ①患有各种出血性疾病、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等,不适合拍打胆经来养生。

  ②经过拍打,有些人可能会出现皮下小出血点、痧斑,一般无需特殊处理,只需暂停拍打,通常3~5天痧斑会自行消退。此后仍可继续拍打。

  晨起两个习惯护肾,防癌也顶呱呱

  1、提踵

  踵,即脚后跟。提踵,顾名思义就是提起脚后跟。

  从中医角度来说,肾经起源于足小趾,提踵时不但能有效刺激肾经上的多个穴位,还可以牵拉、放松腰背腿部的肾经、膀胱经及肌群,从而养肾纳气、温阳补肾、放松躯干。

  举个例子,《黄帝内经》中记载:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。” 也就是说,肾气源于涌泉穴,而涌泉穴位于足心处。

  而日常提踵,可刺激涌泉穴,起到补肾阳、固肾气之效。

  从现代医学的角度来说,提踵是一种稳定性训练。

  定期进行提踵训练,不但能预防足跟疼痛及韧带老化,还有助于提高小腿的本体感受器敏感性,增加小腿肌肉力量,加强踝关节的稳定性,以防意外扭伤等。



  操作方法:双脚分开,与肩同宽,脚尖及膝盖向前,挺胸收腹提肛,确保躯干平稳后,脚趾用力抓地后,缓缓踮起脚后跟,达到 点后维持10秒以上,再轻轻落下,循环往复。

  注意:做动作时,要保持呼吸均匀,动作不要太快,次数随你的时间而定。

  2、排尿

  经过一夜的睡眠,无数人的膀胱正经历着不可承受之重!此时去排尿,既舒服又养生。

  然而,就这么一件小事,很多人却做不到!他们最常用的理由就是上班上学要赶时间,总之就是先憋着,等到了公司再带薪嘘嘘,等实在忍不住了再尿。

  可是,憋尿对肾的伤害,那可太多了!

  首先,憋尿时的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式,停留在肾盂内,以致肾盂的压力越来越大,肾皮质也受其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。时间久了,会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。

  其次,憋尿时膀胱内压力增高,使细菌易于沿着输尿管上行,引起肾盂肾炎。

  除了伤肾,经常憋尿还会导致诸多疾病,如尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。

  要是心脏病、高血压患者憋尿,还会导致心跳加快、血压升高,诱发心绞痛、心律失常等症状,严重者甚至会猝死。

  而以上这些伤害,晨起排一排尿就能避免。

  需注意的是,起床后最好先在床边稍坐一会,再去排尿。若一起床就急匆匆去尿,可能会~
 
  人体突然从卧位转为直立位而致低血压,脑供血不足;
 
  大量尿液一次性迅速释放,可引起迷走神经过度兴奋而致心动过缓,进而诱发“排尿性晕厥”,俗称“尿晕症”,即因意识短暂丧失而突然晕倒;
 
  晕厥发作过程中,还可能因跌倒而出现骨折、颅脑损伤等意外。
[责任编辑:沫朵]
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