原标题：会吃的孕妇更健康 孕妈咪每日 饮食表推荐
吃是女孩的天性，孕妇更是如此。但尽管你肚子里有个宝宝，也不是说你就可以想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。因此，放下你手中的冰淇淋吧，我们来谈谈怎样在孕期吃得更健康。
大多数孕妇每天需要额外的300卡路里。确切的数字取决于你怀孕前的体重，如果你孕前体重过轻，你或许会需要更多的卡路里；相应地，如果你孕前已经超重，你就需要摄入相对少一些的热量。下面是一份健康的菜单范例。
孕期每天应该吃多少
1.谷物
孕早期每天应摄入170g；孕中期198g；孕晚期226g。
28g谷物相当于：
1片面包；
1杯即食麦片；
1/2杯米饭、意面；
1小份烤薄饼（直径大约11cm）；
1小份墨西哥玉米饼（直径大约15cm）。
2.蔬菜
孕早期每天应摄入2.5杯；孕中期和孕晚期每天应摄入3杯。
1杯蔬菜相当于：
1杯蔬菜汁；
1个中等大小的烤土豆（直径大约6-7cm）。
3.水果
孕早期每天应摄入0.5-2杯；孕中期和孕晚期期每天应摄入2杯。
1/2杯水果相当于：
1/2杯纯果汁；
1/2杯新鲜水果、冷藏水果或罐头水果；
1/2个水果（橙子、苹果或香蕉）。
4.奶制品
整个孕期每天都应摄入3杯。
1杯奶制品相当于：
1杯牛奶；
1杯酸奶；
2小片芝士。
5.蛋白质
孕早期每天应摄入142g；孕中期170g；孕晚期184g。
28g蛋白质相当于：
1餐匙花生酱；
1/4杯熟青豆；
28g瘦肉，包括家禽肉和鱼肉；
1个鸡蛋；
14g坚果（12颗杏仁，24颗开心果）。
了解这些食物的单位供应量可能有点复杂。下面一些建议可能会有所帮助：
1杯大约是一个棒球大小；
1/3杯大约是一拳大小；
1/2杯大约是半个棒球大小；
1/4杯大约是一个高尔夫球大小；
[责任编辑:沫朵]
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