会吃的孕妇更健康 孕妈咪每日 饮食表推荐(2)
2016-06-14 11:42 川北在线整理
一餐匙大约是半个乒乓球大小；
28g的肉大约是一副扑克牌大小。
孕期可以吃鱼肉吗？
答案是肯定的，但只限于一些正确的品种。大多数鱼肉脂肪含量都很低，且富含蛋白质和其他人体所需的营养物质。
或许你听过有种说法说鱼肉里含汞，汞有害身体健康。水里的汞元素通过食物链进入鱼的身体里，如果你在孕期吃了这种鱼，汞元素也会进入宝宝的身体里。因此孕妇一定要避免吃含汞的鱼类。
低汞水产包括：
虾；
三文鱼；
鳕鱼；
鲶鱼；
罐头金枪鱼；
白金枪鱼—一周不要吃超过170g的金枪鱼。
怎样确保你的饭是健康的？
（1）每餐都包含前文所列的物种食物。
（2）选择全麦面包和意面、低脂或脱脂牛奶和如鸡肉、鱼肉、猪肉的瘦肉。每周吃226g-340g的低汞鱼肉。
（3）让食物尽可能的色彩丰富，多吃水果蔬菜。
（4）少食多餐，一天吃4—6餐。这会有效减少胃灼热等不适症状。
（5）不要吃得太多，一盘刚好。
（6）每天喝6—8杯水。
（7）每天都补充孕期维生素。
[责任编辑:沫朵]
