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养生小课堂:8个简单动作 轻松缓解腰酸背痛

2023-12-12 20:25  搜狐
  原标题:养生小课堂:8个简单动作 轻松缓解腰酸背痛
 
  研究表明,大多数人一生中都有过腰痛的症状,是发病率仅次于感冒的疾病,而非特异性腰痛占腰痛的大部分。
 
  非特异性腰痛是一种原发于下腰部(腰部、腰骶部和臀部,不伴有神经根受累或腰部器质性病变,且缺乏特异性影像学表现的慢性疼痛综合征。如腰肌劳损、肌筋膜炎、腰三横突综合征等,这类人群常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致。

  临床研究证实,科学合理的运动有利于维护脊柱健康,缓解周围肌肉痉挛,减轻腰部疼痛,增强腰背部肌肉力量,改善腰椎功能。应对非特异性腰痛,不妨试试下面8个动作。

 

  温馨提示:

  1.在腰椎急性疼痛期应以休息为主,千万不要“带病锻炼”;

  2.在做这些动作时,须量力而行,循序渐进,不要求一开始做到很大幅度。如果练习过程中出现了疼痛,或者原来的症状越来越厉害,则应马上停止锻炼。

[责任编辑:沫朵]
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