三、孕期合理运动
孕期妈妈可根据自身体能，每天进行不少于30分钟的低强度运动，如散步、孕期体操、游泳、瑜伽等。适量的运动可帮助孕妈更好地控制体重，不易长胖的同时还能帮助孕妈更好地进行顺产。
专家温馨小提示：如果是通过散步来满足30分钟的运动，散步的步数至少需要6千步左右。
膳食平衡
一、孕早期膳食指南
1、孕期饮食怎么吃？
由于孕期的妊娠反应，很多妈妈会出现恶心，呕吐，吃不下东西的情况出现，膳食应清淡，以新鲜蔬菜和水果、大豆类、鱼、禽、蛋及各种谷类等清淡食物为主；主食多吃米饭，面类，保证摄入足量的、富含碳水化合物的食物。
少食多餐：一天5-7餐均可
专家温馨小提示：妊娠反应比较大的，可以通过B族维生素来调整。
2、孕早期呕吐（害喜反应）原因：
由于体内孕激素的变化，导致胃肠道的消化能力变弱和胃部喷门的位置变松弛。
激素变化过大严重的后果：吐胆汁，胃溃疡出血，孕期酮症即酸中毒的情况！
3、如何缓解孕期恶心呕吐情况的做法：
（1）睡前喝一杯温热的大约100-180毫升妈妈羊奶，配上少量坚果和3-4块苏打饼干。苏打饼干能够更好的综合胃酸，起到抑制恶心呕吐的感觉，使得妈妈睡眠更安稳。
专家温馨小提示：妈妈羊奶粉营养价值更高，营养丰富O负担，能够充分补充多维营养。
（2）通过丰富的B族维生素来进行调整，维生素B6的需求量贯穿整个孕期。
推荐食物：金枪鱼，100克的金枪鱼含有0.9毫克的维生素B6
4、孕早期的各类营养素补充：
（1）叶酸
叶酸是孕早期非常重要的营养素，可促进胎儿的神经和血管的发育，同时能预防胎儿的畸形。
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