孕早期叶酸补充量：每天补充一片约四百微克的叶酸片，吃满三个月可停止。
专家温馨小提示：目前国家已免费普及叶酸补充，在各社区和卫生所均可免费领取叶酸补充剂。另外孕期补充叶酸更好的还是多喝妈妈羊奶粉，例如佳贝艾特妈妈羊奶粉富含叶酸，一天两杯，可充分补充孕早期叶酸量。
（2）锌
缺乏锌会导致食欲下降，头发变稀疏，发黄等情况。孕期和哺乳期对锌的需求量十分大。
推荐食物：日常可补充海产品，如扇贝，深海鱼类等食物含锌量丰富，五十克扇贝的含量约5.9毫克锌。
二、孕中期膳食指南
孕妇到了孕中期肚子开始凸显，胎儿开始发育加快，在营养进补方面需要加大。
1、孕中期营养素的补充：
（1）铁
孕妇在孕中期易发生贫血，而且宝宝在出生后的前半岁，铁的储备能力均来自于母体，因此孕妈在孕中期需要加强铁元素的补充。
推荐食物：动物肝脏，动物血，瘦肉，黑木耳等食物。动物肝脏一周一次即可，建议多吃黑木耳，动物血，营养不长胖，胆固醇含量低。
（2）DHA
随着孕期月龄的增加，很多孕妈会出现疲劳无力，头晕头痛，记忆力下降等现象出现，这和体内营养的缺乏有关系，孕妈们需要适量补充DHA（脑黄金）这个营养素。
推荐食物：鱼类，一百克的深海鱼油约含有十毫克的DHA，一百克淡水鱼约含有四毫克的DHA
专家温馨小提示：除了食补，孕妈们也要多喝妈妈奶粉，特别是羊奶粉，营养比牛奶更高，如佳贝艾特妈妈羊奶粉，富含叶酸，DHA,孕妈多喝，可帮助胎儿脑部细胞和视网膜的发育。
