2023-05-25 14:37　 搜狐

　　清代医家李渔曾指出“养生之诀， 当以睡眠居先。睡能 还精，睡能 养气，睡能 健脾益胃，睡能 坚骨强筋。”

　　因此也有“ 药补不如食补，食补不如觉补”的说法，流传民间。不难看出古人对于睡觉是重视，且讲究的。南宋的 理学家 蔡元定先生，更是特意研究出了一套专门对于睡觉的理论—— 《睡绝铭》。

与我们现代的睡姿相比，古人于睡姿是有很多说法的。他们提倡“ 睡不厌屈，觉不厌伸”。说的直白些，就是睡觉最好像婴儿一样， 稍微呈蜷缩状，向 右侧睡觉的姿势还称为“ 吉祥睡”。

包括还有些入睡时的头部方向讲究，许多古书记载说，要 头朝东睡觉是较好的。

　　那对于我们现代人来说，平时无非就是 侧躺或者 平躺着睡觉。

　　只不过睡觉时，如果这两处 放一个小枕头（或小垫子等），不仅舒服，还更健康。特别是对于中老年者，有 下肢浮肿、静脉曲张、腰椎盘突出、小腿易酸胀等症状，更有 缓解之效。

　　01

　　小腿肚垫一垫

　　腿部作为承担整个人体重量的关键处，肌肉时常处于 紧绷状态，站的久了、走路多了，都会产生 酸胀、 酸痛感。

　　且脚部距离心脏 最远，血液循环也不是非常顺畅。尤其是晚上睡觉的时候，一个姿势保持太久，就会感觉到难受。

　　特别完全平躺在床面上 （尤其是比较硬的床垫），会给后背 施加一个很大的 压力。

　　因此，睡觉时在小腿肚 （包括膝盖处）垫一个小枕头，高度约在 一个拳头左右，这样一来不仅可以促进血液循环，放松下肢神经的张力，也能放松腰部肌肉的张力。 利于肌肉疲劳的恢复。

　　对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱的患者，通过在小腿处垫一个枕头，可以使坐骨神经的 张力降低，减轻神经的 水肿和 炎性程度。

　　02

　　膝盖部位夹一夹

　　侧卧式，是大多数人会采取的睡眠姿势，从心理角度看，这样的睡姿更让人有 安全感。但其实侧着睡觉，对于人体的一侧，会受到很大的压力，睡醒后会感觉 腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。

　　且因我们的臀部比较突出，而膝盖比较小，如果侧躺，膝盖紧靠，亦 不利于血液循环。

　　所以在膝盖处中间夹上一个小枕头，就能大大 缓解脊柱的压力，让髋关节及腰椎周围肌肉充分放松，更有利于 提升睡眠质量。

　　我们每天至少有 7——8个小时用于睡眠，合适的睡觉姿势，可以 提高睡眠质量，加强人体的免疫力，更有助于疾病的康复！大家不妨一试！