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运动虽好,但若你有这4个运动习惯需赶紧纠正 否则关节易受损

2023-08-02 20:15  搜狐
  原标题:运动虽好,但若你有这4个运动习惯需赶紧纠正 否则关节易受损 

  运动是保持身体健康的方式之一,尤其是近些年来,随着饮食的丰富,肥胖群体越来越庞大,但好在大家意识到了肥胖对身体的伤害,于是便会采用运动的方式来降低体重,可是在盲目进行的情况下,很容易伤害到膝盖。

  尤其是年龄比较大的人群,往往有缺钙的问题,关节比较脆弱,假如仍旧坚持做,不适合自己的运动,势必会给关节带来损伤。所以提醒大家,如果你做的运动符合以上几个特征,请赶紧改正吧。

  1.不重视热身

  有关的调查显示,生活中很多坚持运动的人,都忽视了运动之前热身的这一准备工作,而有些人还会觉得在运动之前稍微跑两步活动一下,就算达到了热身的效果,其实这些行为都是热身不到位的表现。

  因此建议大家无论做什么运动都要进行热身的操作,这样不仅能够放松肌肉,而且还可以起到缓冲过渡的作用,让人体更好的接受静止状态转向运动状态的不同。

  2.运动量过大

  这些年来运动时间越久,运动的步数越多,似乎成为了很多人追求的目标,但大家有所不知运动也要适可而止,如果做得过多,反而不利于身体健康。

  其实那些每天光看运动时长和步数的人,容易忽略了运动的根本诉求,一旦盲目的增加运动量,势必会给膝盖造成压力,进而出现关节炎症。

  3.爬山或上下楼梯锻炼

  在人的传统概念中,爬山以及上下楼梯是很好的有氧运动,既能够锻炼大腿和臀部的肌肉前,同时还有助于增强心肺功能。

  但各案例已经证明,经常做这种运动,反而伤身体。因为爬山或爬楼梯都属于负重运动,这种情况下,腰部以下的关节承受的重量更大。

  首先,当向上爬阶梯时,人体的负重大概是平常的四倍左右,简言之,假如一个人的体重是60公斤,在爬山或爬楼梯时,膝盖的负重瞬间变成了240公斤。

  另外,此种运动带给膝盖的磨损不可修复,久而久之磨损越来越重,关节难免会出现问题。

  4.突然跑步

  对于平日里运动量比较少的人群来说,如果有了运动的计划,突然间的开始跑步却无法维持身体健康,还会给膝关节带来伤害。

  因为之前运动量不多时,腿部的肌肉力量比较弱,一旦突然运动起来,就会使得膝关节位置不稳定。尤其是突然间在比较硬质的地面上跑步,在脚掌落下的同时,对于膝关节的冲击更大,因此跑步时最好选择塑胶跑道。

  总而言之,尽管运动是增强体质不可或缺的方式,可如果运动的方法不正确,却会适得其反,例如上文中提到的这四个运动习惯,如果你正在坚持,请赶紧改正吧。
 
  与此同时,提醒那些长时间盘腿坐的人,也要立刻得改掉这个习惯,因为盘腿坐时,膝关节处于屈膝状态,在重力作用下会承受下沉的力量,使得内外侧受力不均匀,时间久了也容易出现关节变形的问题。
[责任编辑:沫朵]
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