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养肾越早,衰老越晚!中医上千年的养肾经验 值得你参考

2023-09-19 20:12  搜狐
  原标题:养肾越早,衰老越晚!中医上千年的养肾经验 值得你参考 

  一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。天气寒冷时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸 软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。

  还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。

  人体如同一台机器,随着年龄的增长会有衰老的迹象。其中,腰酸背痛、牙齿松动、性功能减退,可能是肾虚的表现。中医在延年益寿、补肾抗衰方面积累了丰富的经验,我们一起看一看!

  一、养肾从足底开始

  肾经起于足底,秋冬季节足部很容易受到寒邪的侵袭,从而出现脚冷、发麻等问题。

  对此,可每晚选用具有温经通络、补肾助阳功效的中药泡脚足浴,如艾叶、生姜等。

  二、饮水养肾需有方

  肾主水,水液不足,则可能引起浊毒留滞;水液过多,则可能水浊潴留,因此合理饮水对于养肾也非常重要。

  对于一般人来说,首先每天主动足量饮水,不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水,睡前1~2小时最好也喝上一杯,防止血液黏稠,运动前后也要补充充足的水分。

  不要把饮料当水喝,最好是白开水。

  三、及时排尿亦护肾

  从中医而言,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时及时排出,也是养肾的方法之一。

  经常憋尿会造成两种不良后果:

  其一 尿液在膀胱内停留时间长,细菌有更多时间繁殖和入侵;

  其二 膀胱充盈,压力增高,尿液会逆流向上至输尿管,若已有细菌侵入,便会将细菌送到更上游的位置,引发肾盂肾炎。

  四、饮食养肾方法多

  食疗补肾是调理身体的最好选择。根据中医五行理论,黑色的食物能“补肾”。

  俗话说“远三白,近三黑”,意思是少吃白盐、白糖、白脂油,多吃黑米、黑豆、黑芝麻。此外,核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。

  五、睡眠养肾养先天

  充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。老年人早睡能补养天年,有利于肾精的养护。

  另外,午时打盹可以护肾,提高机体免疫力,这时阳气盛,打个盹对健康大有裨益。

  六、节制房事以养肾

  体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

  因此,一定要量力而行,劳作有度,房事有节,这样才有助于养肾护肾精。

  七、运动养肾防衰老

  通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。

  推荐老年朋友和肾病病友每天进行1~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练,每次用时30分钟。

  “八段锦”一共八式,每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心演排,刚柔并济、简单易学,有舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用,为很多中医大家所推崇,尤其适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。

  养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍一种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

  八、腰部按摩操

  一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
 
  二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
 
  腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
[责任编辑:沫朵]
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